Stanovte si pravidelný spánkový režim
Naše tělo miluje rutinu. Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu pomáhá regulovat vnitřní hodiny těla, což usnadňuje usínání. Nepravidelný režim naopak může narušit biologické rytmy, což často vede k nespavosti.
Vytvořte si klidné spánkové prostředí
Místnost, kde spíte, by měla být tichá, tmavá a chladná. Přebytečné světlo nebo hluk mohou ovlivnit produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Investice do zatemňovacích závěsů nebo špuntů do uší může být jednoduchým, ale účinným řešením.
Vyhněte se stimulačním látkám před spaním
Kofein, alkohol nebo těžká jídla mohou negativně ovlivnit schopnost usnout. Snažte se omezit jejich konzumaci alespoň čtyři hodiny před plánovaným spánkem. Místo toho zvolte lehký bylinný čaj, například meduňkový, který přispívá k relaxaci a klidnému spánku.
Zaveďte večerní relaxační rutinu
Před spaním se zaměřte na relaxaci. Krátká meditace, čtení nebo teplá koupel mohou tělo i mysl připravit na odpočinek. Relaxační účinky mají také byliny, jako je chmel nebo heřmánek, které podporují klid a přispívají k duševní pohodě.
Omezte používání elektroniky
Modré světlo z obrazovek počítačů a telefonů může narušit produkci melatoninu a oddálit usínání. Pokud je to možné, odložte elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním a zkuste se soustředit na klidné aktivity.
Podpořte spánek přírodní cestou
Pokud i přes všechny snahy zůstává usínání problémem, můžete sáhnout po přírodních doplňcích stravy. NaturDORMI je doplněk stravy obsahující vybrané byliny, jako je meduňka, chmel a heřmánek, které přispívají k relaxaci a podpoře spánku. Obsahuje také vitamíny skupiny B, které podporují normální činnost nervové soustavy a snižují únavu. Pravidelné užívání NaturDORMI může být přirozenou podporou pro lepší spánek.
Všechny tyto návyky spánkové hygieny vám mohou pomoci rychleji usnout a užívat si osvěžujícího odpočinku každou noc. Nezapomeňte, že kvalitní spánek je investicí do vašeho zdraví i pohody!
