REM a NREM spánek
Spánek se dělí na dvě hlavní fáze – REM (Rapid Eye Movement) a NREM (Non-Rapid Eye Movement). NREM spánek je dále rozdělen na tři podfáze. REM fáze cyklus uzavírá a je charakterizována rychlými pohyby očí, vysokou aktivitou mozku a přítomností snů.
První fáze: Usínání
První fáze je přechodem mezi bdělostí a spánkem. Trvá jen několik minut a během ní se tělo začíná uvolňovat. Mozková aktivita se zpomaluje, svaly relaxují a dýchání se stává pravidelnější. V této fázi je člověk snadno probuditelný.
Druhá fáze: Lehký spánek
Ve druhé fázi spánku dochází k dalšímu zpomalení tělesných funkcí. Snižuje se srdeční tep, tělesná teplota klesá a mozek začíná produkovat specifické vlny známé jako spánková vřeténka. Tato fáze tvoří většinu našeho spánku a slouží k přechodu mezi lehkým a hlubokým spánkem.
Třetí fáze: Hluboký spánek
Tato fáze, označovaná také jako delta spánek, je klíčová pro fyzickou regeneraci. Během ní tělo opravuje svalová vlákna, podporuje růst tkání a posiluje imunitní systém. Mozková aktivita je v této fázi minimální a probuzení bývá obtížné. Pokud jste probuzeni v této fázi, můžete se cítit dezorientovaní a unavení.
REM fáze: Čas snů
REM fáze je nejaktivnější část spánku z hlediska mozkové činnosti. Objevují se živé sny a mozek zpracovává zážitky a informace z uplynulého dne. Tato fáze je také důležitá pro duševní zdraví a paměť. Srdeční frekvence a dýchání se během REM spánku zrychlují a oči se pohybují pod zavřenými víčky.
Cyklus spánku
Jedna noc obvykle zahrnuje čtyři až šest spánkových cyklů, z nichž každý trvá přibližně 90 minut. Každý cyklus začíná NREM spánkem a končí REM fází. Jak noc postupuje, REM fáze se prodlužují, zatímco hluboký spánek se zkracuje.
Podpořte svůj spánek přirozeně
Pro zdravý spánkový cyklus je klíčové nejen dodržovat pravidelný režim, ale také zajistit tělu vhodnou podporu. Doplněk stravy NaturDORMI obsahuje kombinaci přírodních složek, jako je meduňka lékařská, chmel otáčivý a heřmánek lékařský, které podporují relaxaci a přispívají k regeneraci těla během spánku. Díky vitamínům skupiny B navíc pomáhá snižovat únavu a podporuje normální funkci nervové soustavy.
Spánek není jen odpočinek – je to aktivní proces, během něhož se tělo i mysl regenerují. Díky porozumění jednotlivým fázím spánku můžete lépe pochopit, jak zajistit jeho kvalitu, a tím přispět ke svému celkovému zdraví. Chcete vědět, jak rychle usnout? Přinášíme vám 6 praktických rad.
